Como fazer Haltere caseiro – Dumbbell de academia

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No vídeo abaixo mostra com detalhe como fazer um Haltere em casa, os famosos Dumbbell de academia.

O Halteres deve ser utilizado com manutenção da contração muscular por aproximadamente dez segundos, para que haja aumento do tônus, concomitante à melhora da mobilidade. Os exercícios devem ser feitos diariamente e, para tanto, sugerimos que cada paciente tenha seu próprio haltere.

Cinco exercícios são recomendados para um trabalho adequado dos músculos extrínsecos e intrínsecos da língua: elevação e abaixamento lentos; afilamento e relaxamento; lateralização sem tocar a língua nos dentes; protrusão e retração e, ainda, manutenção da língua parada no centro da cavidade bucal, sem tocar dentes e palato. Após o uso sistemático do Haltere Lingual, observamos uma melhora mais rápida e eficaz do tônus e da mobilidade linguais, por meio de um número menor de exercícios.

No início é normal que a língua apresente tremores durante os exercícios, mas à medida que o tônus e controle linguais melhoram, estes cessam e então pode-se mudar para o haltere mais pesado.

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